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心血管系のエクササイズについて考えるとき、考えられるのはランニング、サイクリング、または水泳だけです。心拍数を上げる素晴らしい方法があることは間違いありませんが、誰もがこれらのエクササイズを楽しんでいるわけではありません。有酸素運動は健康的なライフスタイルに欠かせないものであるべきですが、幸いなことに、すべてのアプローチに当てはまる方法は1つではありません。運動ルーチンにもっと有酸素運動を取り入れることを楽しみにしているなら、近所で見かけるベテランのマラソンランナーに恐れるべきではありません。健康的な心臓のトレーニングには、トレッドミルで何時間も過ごすことは含まれないかもしれません。いくつかのエクササイズは気分を良くするのに役立ち、楽しむことができます。
有酸素運動は、心拍数を上げて長時間維持できる優れたタイプの運動と定義されています。血管が拡張して筋肉により多くの酸素が供給され、体は天然の鎮痛剤を放出します。有酸素運動にはいくつかの利点があります。体重を減らすのに役立ち、心臓病を取り除くのにも役立ちます。
心臓サイズのオプションがいくつかあります。既成概念にとらわれずに考え、何か新しいことに挑戦する必要があります。ここで重要なのは、好きなアクティビティを見つけながら、どんなワークアウトでも成功し続けることです。いったん好きなエクササイズを見つけたら、とても楽しく過ごせて、健康も改善されていると考える時間がなくなるでしょう。
有酸素運動のメリットを最大限に活用するために、そのようなパワーウォーカーのように見える必要はありません。外に出てベースを拾うだけです。トレッドミルに飛び乗るだけで簡単にパワーウォーキングができて、準備完了です。
エアバイクに乗ったことがあれば、それが有酸素運動の最善の策であることをご存知でしょう。バイクは80年代のもののように見えますが、その性能はキックに最適です。ペダルが硬くなるほど、風の抵抗は高くなる。30秒ほど強く押して、1分間休むというインターバルを試してみてください。
スパインバイクはエアバイクに比べて最小限の力しかありませんが、有酸素運動には最適です。高強度のインターバルで長距離セッションを行ったり、スピンクラスに行ったりできます。初心者ライダーは、快適ではないサドルに長時間座っていると、気まずいあざができてしまう可能性があるため、注意が必要です。
エリプティカルの最大の利点は、ボディが素晴らしく、衝撃が少ないことです。汎用性はそれほど高くありませんが、試してみることができる素晴らしい有酸素運動オプションであり、体の調子を整えるのに効果的です。
足の調子を整えたい場合は、アップライトバイクが最適です。まず、シートを自分に合った高さに調整する必要があります。膝を一番下の位置で少し曲げた状態で、両足を快適にペダルに乗せる必要があります。次に、シートを前方に動かして、フロントペダルが膝の下にくるようにします。アップライトバイクの最大の利点は、コードを含む脚のすべての部分の調子を整えることができることです。ペダルを下に押すと、ペダルを元に戻すとハムストリングに切り替わります。
ローイングマシンは、腹部の筋肉に加えて下半身と上半身にも作用します。ローイングマシンで使用される主脚の筋肉には、大腿四頭筋と臀筋が含まれますが、最適な効果を得るには、シートに座って足をフットレストにストラップで固定し、両腕でハンドルを握り、膝を曲げて胸に押し込む必要があります。コアをかみ合わせ、脚から押して後ろに押し込みます。背中をまっすぐに保ち、ハンドルバーを胸に当てると、足は常にまっすぐになるようにしてください。
この有酸素運動をあなたに合わせる方法はいくつかあります。次回の食料品店への旅行では、車を自転車に交換するだけです。次にジムに行くときは、トレッドミルを捨ててエアロバイクに乗ることができます。また、過去数か月間注目していた屋内のサイクリングスタジオを思い切り乾かしたり、トレーナーを購入して家やガレージでロードバイクに乗ったりすることもできます。
これらは、楽しみながら試してみるべき心臓のエクササイズです。
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