Quand les gens pensent aux exercices cardiovasculaires, ils ne pensent qu'à la course à pied, au vélo ou à la natation. Il existe sans aucun doute d'excellents moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais ces exercices ne plaisent pas à tout le monde. Le cardio devrait être un élément essentiel de votre mode de vie sain et, heureusement, il n'existe pas d'approche universelle. Si vous avez hâte d'intégrer davantage de cardio à votre programme d'exercices, ne vous laissez pas intimider par les marathoniens chevronnés que vous croisez dans votre quartier. Les exercices cardiaques sains peuvent ne pas inclure de passer des heures sur le tapis roulant. Plusieurs exercices vous aident à vous mettre de bonne humeur et vous pouvez en profiter.

Pourquoi faire des exercices de cardio-training ?

Le cardio est défini comme un excellent type d'exercice qui augmente le rythme cardiaque et le maintient pendant longtemps. Vos vaisseaux sanguins se dilateront pour apporter plus d'oxygène aux muscles, et votre corps libérera des analgésiques naturels. Le cardio présente plusieurs avantages. Cela peut vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser des maladies cardiaques.

Sept exercices de cardio-training super amusants

Il existe plusieurs options de taille cardiaque disponibles. Il faut sortir des sentiers battus et essayer quelque chose de nouveau. L'essentiel ici est de poursuivre tout entraînement réussi tout en découvrant une activité que vous aimez. Une fois que vous aurez trouvé un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement que vous n'aurez pas le temps de penser que vous améliorez également votre santé

tapis roulant

Vous n'avez pas besoin de ressembler à un de ces marcheurs puissants pour profiter au maximum des bienfaits du cardio. Il vous suffit de sortir et de récupérer la base. Vous pouvez facilement faire de la marche rapide en sautant sur le tapis roulant et le tour est joué.

Vélo pneumatique

Si vous avez passé du temps sur le vélo pneumatique, vous savez que c'est votre meilleur choix pour le cardio. Le vélo a l'air de sortir des années 80 mais il est parfait pour les coups de pied qu'il offre. Plus vous pédalez fort, plus la résistance au vent augmente. Vous pouvez essayer de pousser aussi fort que possible pendant environ 30 secondes et de vous reposer pendant une minute.

Vélo de spinning

Le vélo à colonne vertébrale a une puissance minimale par rapport au vélo à air, mais il peut être un excellent choix pour le cardio. Vous pouvez faire une séance de longue distance avec des intervalles de haute intensité ou participer à un cours de spin complet, les débutants doivent faire attention à rester assis sur une selle peu confortable pendant longtemps, car cela peut entraîner des contusions gênantes.

Elliptique

L'avantage de l'appareil elliptique, c'est qu'il a une belle carrosserie et qu'il s'agit d'une option à moindre impact. Il n'offre pas beaucoup de polyvalence, mais c'est une excellente option cardio que vous pouvez essayer et qui est efficace pour tonifier votre corps.

Vélo vertical

Le vélo droit est votre meilleur choix si vous voulez tonifier vos jambes. Tout d'abord, vous devez régler le siège de manière à ce qu'il soit à la hauteur qui vous convient. Vous devez garder les deux pieds sur les pédales confortablement, les genoux légèrement pliés en position basse. Vous devez maintenant déplacer le siège vers l'avant de manière à ce que votre pédale avant soit sous le genou. L'avantage du vélo vertical est qu'il peut tonifier toutes les parties des jambes, y compris les cordes. Lorsque vous appuyez sur la pédale, il passe aux ischio-jambiers lorsque vous remontez la pédale.

Rameur à air

Le rameur fait travailler le bas du corps et le haut du corps. Outre les muscles abdominaux, les principaux muscles des jambes utilisés avec le rameur incluent les quadriceps et les fessiers, mais pour en tirer le meilleur parti, vous devez vous asseoir sur le siège et attacher vos pieds dans les repose-pieds, tenir les poignées avec les deux bras, plier les genoux et les rentrer dans la poitrine. Engagez le tronc et poussez depuis les jambes pour revenir en arrière. Assurez-vous de garder le dos droit et, en ramenant le guidon à votre poitrine, vos jambes doivent toujours être tendues.

Vélos couchés

Il existe plusieurs façons d'adapter ce cardio à votre corps. Vous pouvez simplement échanger votre voiture contre un vélo lors de votre prochaine visite à l'épicerie. Vous pouvez le changer et abandonner le tapis roulant pour le vélo stationnaire lors de votre prochaine visite à la salle de sport. Vous pouvez également vous lancer dans le studio de cyclisme en salle que vous recherchez depuis quelques mois, ou vous pouvez acheter un entraîneur pour faire du vélo de route à la maison ou au garage.

Voici quelques exercices cardiaques que vous devriez essayer pour le plaisir.

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