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Cuando las personas piensan en los ejercicios cardiovasculares, lo único en lo que pueden pensar es en correr, andar en bicicleta o nadar. No cabe duda de que hay excelentes maneras de aumentar la frecuencia cardíaca, pero no a todo el mundo le gustan estos ejercicios. El ejercicio cardiovascular debe ser una parte crucial de un estilo de vida saludable y, afortunadamente, no existe un enfoque único que se adapte a todos los casos. Si quieres incorporar más ejercicios cardiovasculares a tu rutina de ejercicios, no debes dejarte intimidar por los corredores de maratón experimentados que ves en tu vecindario. Es posible que los ejercicios para un corazón saludable no incluyan pasar horas en la cinta, ya que varios ejercicios te ayudan a ponerte de buen humor y a disfrutar de ellos.
El ejercicio cardiovascular se define como un gran tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y la mantiene así durante mucho tiempo. Sus vasos sanguíneos se expandirán para llevar más oxígeno a los músculos y su cuerpo liberará analgésicos naturales. El ejercicio cardiovascular tiene varios beneficios. Puede ayudarlo a perder peso y también a deshacerse de las enfermedades cardíacas.
Hay varias opciones de tamaño cardíaco disponibles. Tienes que pensar de manera innovadora y probar algo nuevo. Lo crucial aquí es seguir con cualquier entrenamiento exitoso mientras descubres una actividad que disfrutes. Una vez que encuentres un ejercicio que te encante, te divertirás tanto que no tendrás tiempo de pensar que también estás mejorando tu salud
No tienes que parecerte a uno de esos caminantes potentes para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio cardiovascular. Solo tienes que salir y recoger la base. Puedes caminar con fuerza fácilmente saltando a la cinta y listo.
Si has pasado algún tiempo en la bicicleta de aire comprimido, sabrás que es tu mejor opción para hacer ejercicio cardiovascular. Parece que la bicicleta viene de los años 80, pero es perfecta para las patadas que da. Cuanto más fuerte sea el pedal, mayor será la resistencia al viento. Puedes probar a intervalos de empuje tan fuerte como puedas durante unos 30 segundos y descansar durante un minuto.
La bicicleta de columna vertebral tiene un empuje mínimo en comparación con la bicicleta de aire comprimido, pero puede ser una excelente opción para ejercicios cardiovasculares. Puedes hacer una sesión de larga distancia, algunos intervalos de alta intensidad o ir a una clase de spinning. Los nuevos ciclistas deben tener cuidado al permanecer mucho tiempo sentados en un sillín poco cómodo, ya que puede provocar algunos moretones incómodos.
La mejor parte de la máquina elíptica es que tiene un gran cuerpo y es una opción de menor impacto. No ofrece mucha versatilidad, pero es una excelente opción cardiovascular que puedes probar y es eficaz para tonificar tu cuerpo.
La bicicleta vertical es tu mejor opción si quieres tonificar tus piernas. En primer lugar, debes ajustar el asiento para que esté a la altura adecuada para ti. Debes mantener ambos pies sobre los pedales cómodamente con la rodilla ligeramente flexionada en la posición inferior. Ahora tienes que mover el asiento hacia adelante para que el pedal delantero quede por debajo de la rodilla. La mejor parte de la bicicleta vertical es que puede tonificar todas las partes de las piernas, incluidos los acordes, y cuando presionas el pedal hacia abajo, cambia a los isquiotibiales a medida que vuelves a subir el pedal.
La máquina de remo trabaja la parte inferior del cuerpo y también la parte superior del cuerpo, además de los músculos abdominales. Los principales músculos de las piernas que se utilizan con la máquina de remo incluyen los cuádriceps y los glúteos, pero para obtener los beneficios óptimos, es necesario sentarse en el asiento y atar los pies en los reposapiés, agarrar las asas con ambos brazos, doblar las rodillas y meterlas en el pecho. Activa el tronco y empuja desde las piernas empujándote hacia atrás. Asegúrate de mantener la espalda recta y acercar el manillar al pecho, las piernas deben estar siempre rectas.
Hay varias maneras de adaptar este ejercicio cardiovascular a tu cuerpo. Puede simplemente cambiar su automóvil por una bicicleta en su próximo viaje al supermercado. Puedes cambiarlo y dejar la cinta de correr por la bicicleta estática en el próximo viaje al gimnasio. También puedes hacer de tripas corazón el estudio de ciclismo indoor que has estado buscando durante los últimos meses, o puedes comprar una zapatilla para andar en bicicleta de carretera en casa o en el garaje.
Estos son algunos ejercicios cardíacos que debes probar por diversión.
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